MANUAL
BÁSICO DEL PEREGRINO
PREPARACIÓN,
FORMACIÓN YCONSEJOS PARA HACER
EL
CAMINO DE SANTIAGO
INTRODUCCIÓN
El Camino de Santiago es la senda
espiritual más apasionante que cruza España de Este a Oeste, cargada de
historia, arte y leyendas. Discurre entre una naturaleza viva y cambiante que
hará gozar de una íntima satisfacción que solo comprenderás cuando la recorras.
EMPÁPATE
DEL CAMINO , NO TE PIERDAS NADA Y DISFRÚTALO
INTRODUCIÓN
Bienvenidos, amigas y amigos
peregrinos, al Camino de Santiago y a la Asociación de Amigos del Camino de Santiago de
Guadalajara, desde la que nos ponemos a
vuestra disposición con el mayor agrado, un
grupo de veteranos peregrinos de la Asociación y del Camino
de Santiago, para transmitiros nuestras experiencias y aconsejaros lo que creemos más importante para hacer la Camino.
Ésta Asociación de Guadalajara pertenece a la FEDERECIÓN NACIONAL
Fruto de la experiencia que nos da el
contacto permanente con los caminos de Santiago y con el deseo de aclarar las
dudas que te surjan, cuando por primera vez vas a hacer el Camino de Santiago,
hemos preparado ésta completa guía básica con la seguridad de que te va a
ayudar a despejar todas tus dudas y
conocer, al mismo tiempo, la
dinámica del Camino, en cuanto a credenciales, albergues, hospitaleros,
señalización, km., consejos etc.
Éste manual, pensado en principio para
peregrinos que hacen el Camino andando, también es útil para los que vayan
en bicicleta o a caballo, dedicándoles a éstos, su apartado correspondiente sobre etapas, ropa, alforjas, etc.
PREPARACIÓN Y MENTALIZACIÓN
Seguramente llevas mucho tiempo ilusionado
pensando en que algún día harás el Camino de Santiago. Ese día está llegando y
será tu momento para vivir una experiencia importante y única. Hay que
advertirte que vas a iniciar una
peregrinación y no una simple marcha senderista, por lo que deberás mentalizarte
de lo que vas a hacer. Normalmente cada día recorrerás una media de 20 a 25 Km . por etapa. También
podrás acortarlas o alargarlas según tus posibilidades físicas ya que los
albergues, generalmente, están próximos
unos a otros (5 – 6 Km .). Tú elegirás las distancias, pero piensa
que para hacer éstos recorridos, día sí y día también, deberás tener una puesta
a punto óptima, por lo que deberás hacer un entrenamiento previo importante.
No te puedes lanzar al Camino sin prepararte. Consideramos que una preparación aceptable debería empezarse un mes antes de
iniciar el Camino. Los primeros días con distancias cortas (4 – 5 Km . día), e ir incrementando
poco a poco la distancia hasta rozar los últimos días el kilometraje de una
etapa del Camino. Superimportante: el entrenamiento con mochila
cargada con 5 kilos y caminando con las botas con las que vas a andar en el Camino.
Hay personas deportistas que quizás necesiten menos dedicación a entrenarse,
pero aquí nos dirigimos a todos en general. Sé consciente de las posibilidades
y limitaciones a nivel de tu condición física y de tu estado de salud, ya que
si no eres responsable de ello puedes provocar situaciones peligrosas para tu
organismo. Un reconocimiento médico previo es aconsejable y saber como te
encuentras para afrontar la peregrinación caminando un gran número de horas
cada día, cargado con una mochila. El corazón hay que cuidarle. Tu
salud es lo que importa.
LA CREDENCIAL
El hecho de ser portador de la
credencial, no te da derecho a exigir nada en los albergues y sí agradecer la ayuda recibas. Hacer el Camino
de Santiago es un compromiso personal, y corresponde al propio peregrino
proporcionarse los medios adecuados (alimentación, cobijo, etc. .) para llevar
a cabo ésta empresa. La credencial te
podría ser retirada por su uso indebido.
DÓNDE
SELLAN LA
CREDENCIAL
LOS ALBERGUES
Son lugares de acogida para peregrinos. En ellos sólo pueden dormir
quienes peregrinen a pie, en bicicleta o a caballo y estén en posesión de la
credencial de peregrino. Existen varios tipos de acogida. Centrándonos en el
Camino francés, el más recorrido, hay casi 300 entre municipales, parroquiales,
monasterios o conventos, acogidas básicas, polideportivos, de la Xunta ,
privados, etc.
Por regla general los albergues cuentan con espacios amplios donde se instalan
los dormitorios (ellas y ellos juntos), salón, cocina con cacharros para
cocinar, varios inodoros y duchas (ellas y ellos separados). Algunos tienen
lavadora-secadora de monedas, mesas, sillas, patio para tender la ropa, etc. En
casi todos están cobrando entre tres y cinco euros. Los privados aumentan un
poco el precio (entre siete y diez euros), incluyendo en algunos el desayuno. En el Camino hay buen número de
privados, sobre todo en Castilla-León, (70 aprox.) y Galicia (50 aprox.) Vienen
bien estos pequeños negocios porque, aparte de solucionar problemas de
alojamiento, puedes reservar cama en la mayoría, avisando previamente. También hay unos 20 albergues gestionados por la FEDERACIÓN ESPAÑOLA
Los albergues suelen abrir entre las 13:00h – 14,00h. y cierran sobre las 22:00 – 23:00h. Acuéstate
pronto, al día siguiente te “levantarán” a las 06:00h. A cualquier hora que
entres en el albergue, guarda silencio, respeta el descanso de los demás.
En los albergues no admiten reservas, excepto muchos privados. Las plazas se ocupan
según va llegando cada peregrino. Tienen prioridad para ocupar una cama los
peregrinos que van solos o en pequeños grupos de 2, 3 ,4…, sobre los grupos más
numerosos, caso de colegios, parroquias, boy scouts, etc., así como los que
vienen andando sobre los ciclistas, dejando entrar a estos a última hora de la
tarde. Esta norma va a criterio de cada hospitalero, según la ocupación. Hay
peregrinos que van con coche de apoyo, el conductor no es peregrino, por tanto
no debe dormir en el albergue, pero será el responsable del mismo el que tome
las decisiones. Atención: no todos los albergues, privados y no privados,
están abiertos todo el año, Bastantes cierran de noviembre a marzo.
Informaros por Internet. Hay ordenadores en algunos albergues del Camino.
En los albergues solo está permitido dormir una noche, salvo que tengas alguna dolencia; entonces puedes estar
dos. No admiten perros. Tampoco todos cuentan con un sitio específico
para guardar las bicicletas. Antes de las nueve de la mañana tienen que estar
desocupados para proceder a su limpieza. Algunos peregrinos, en previsión de
encontrarse con el albergue lleno, llevan una pequeña tienda de campaña. Estos,
aunque no pernocten dentro del albergue, tienen derecho a usar sus
instalaciones: lavabos, duchas, etc. La mayoría dispone de cocina y menaje
básico para guisar. Importante: en el desplegable adjunto figuran el 99% de los
albergues que hay en cada Camino.
LOS HOSPITALEROS
Normalmente son peregrinos voluntarios curtidos en los Caminos,
que atienden los albergues haciendo una labor desinteresada, empleando una
parte de sus vacaciones para cuidar y atender a los peregrinos en los
albergues, cuidar de la conservación e instalaciones del mismo, limpieza,
reposición de elementos, distribución de camas, vigilar que todo esté ordenado, etc.
El trabajo de estas personas llega a ser
de una auténtica paliza diaria, sobre todo en verano, y si el albergue es
grande peor. En algunos hay dos hospitaleros, que hacen casi de todo dieciocho
horas al día. También es un trabajo apasionante y enriquecedor para algunos
que quieren darse a los demás recibiendo a los peregrinos en los albergues
cuando llegan cansados, escuchándoles los avatares de la etapa, guiándoles a su
lugar de descanso, incluso curando sus heridas, orientándoles sobre visitas al
pueblo, etc., etc.
No todos los albergues del Camino tienen hospitaleros enviados por la Federación. En
muchos son atendidos por personas del propio lugar, caso de ayuntamientos,
conventos etc., pero a todos deberás tratarlos con respeto, acatando sus
instrucciones y colaborando en todo lo que puedas, sobre todo en la
limpieza y el orden. La labor de los hospitaleros es impagable por su trabajo
y delicada misión. Tu mismo lo comprobarás. Sé humilde, ayúdales y agradece lo que te ofrezcan.
Hay gente que dice ser peregrino porque lleva una credencial, llegan a
los albergues de malas formas, exigiendo con soberbia inusual en la
peregrinación, o con un comportamiento fuera de todo lugar, menospreciando la
figura y el trabajo de la persona responsable del albergue. Sólo fíjate en
ellos para aprender lo que no debes hacer y si puedes intenta rectificarles sin
exponerte a malas contestaciones. Puede ser que se acaben de bajar de un coche
y pretendan unas vacaciones baratas. Normalmente todos los días coincidimos
casi todos a lo largo del Camino y después también en el mismo albergue y nos
vamos conociendo, pero siempre aparecen caras nuevas con ropa limpia, botas
nuevas, mochila ligera, que pretenden hacernos creer que van haciendo el Camino
andando y lo que hacen es a quitar el
sitio a un peregrino cansado y sudoroso. Éstos son los problemáticos. Tú, amigo
peregrino, también puedes vigilar el Camino y actuar sobre éste tipo de gente diciéndoles
a la cara el abuso que están cometiendo menospreciando a los auténticos
peregrinos.
LOS CAMINOS
En España hay más de 10.000 Km . de Caminos de
Santiago repartidos entre 16 Caminos distintos con la meta final en Compostela.
Estos han surgido, generalmente, por iniciativas de las Asociaciones ubicadas
en sus entornos, trazándolos y señalizándolos tras investigaciones exhaustivas,
excepto el francés. Estos nuevos Caminos
también son aprovechados por peregrinos que conocedores ya del Camino francés o
buscando otros menos masificados, los utilizan para hacer la peregrinación.
Pero siempre hay que destacar que el Camino tradicional es el histórico Camino
Francés, conocido en el mundo entero y recorrido, en la actualidad, por las
tres cuartas partes de los peregrinos que llegan a Compostela. La UNESCO concedió un
título de privilegio al Camino de Santiago en 1985, al otorgarle la distinción
de Primer Itinerario Cultural Europeo.
Los Caminos son fáciles de andar, se camina por amplias sendas, pistas,
corredoiras y en general por caminos bien trazados, muy pisados y sin
problemas. Todas las cuestas son
superables, exceptuando la subida a Roncesvalles desde Saint Jean Pié de Port y
la subida al Cebreiro, que son más duras. También hay que tener en cuenta los
sube-baja del Camino primitivo y de la
Vía de la
Plata , ambos en los tramos gallegos. A penas pisarás carretera, algunos pequeños
tramos en Galicia casi sin tráfico.
LA SEÑALIZACIÓN
ÉPOCA PARA HACER EL CAMINO
Los peregrinos españoles se decantan por
los meses de verano por la sencilla razón
de que son vacaciones. Sin embargo los peregrinos extranjeros eligen la
primavera. Como nota curiosa, te puedes encontrar en el mes de Mayo, en los
albergues, con uno o dos españoles y 40 extranjeros. Realmente todas las épocas
son buenas para hacer el Camino pero la primavera y el otoño son
recomendables: el vivir la naturaleza de estas estaciones es maravilloso. Lógicamente,
el verano no es la época más aconsejable por el calor y la gran afluencia de
peregrinos que lo llenan casi todo y que en determinadas ocasiones pueden crear
situaciones desagradables, como por ejemplo a la hora de coger un sitio en el
albergue para dormir.
LAS ETAPAS
Deberás programártelas a medida de tus
posibilidades físicas como ya queda dicho. Tampoco las hagas muy largas. Al
principio, mas suaves (20Km). Antes de comenzar cada etapa, y al finalizarla,
dos cosas importantes: una, prepárate los pies y otra, haz unos
ejercicios de calentamiento (gimnasia, flexiones, masajes,
estiramientos…) con el fin de acondicionar tu cuerpo para la aventura diaria. Lleva
siempre el mismo ritmo de marcha, sin caer en competiciones que después
tengas que pagar con tirones, agujetas, tendinitis, etc. Existen factores que pueden alterar el ritmo de
marcha, como pueden ser climatología, edad, fatiga, las cuestas… Cuando notes
los primeros síntomas de un tirón o pinchazo en las piernas o espalda, párate y descansa,
procurando que no vaya a más. También cumplirás con unos descansos obligatorios
mínimos de 20-30 min., aparte de las paradas que el propio Camino te impone
para admirar las riquezas artísticas, paisajísticas y rurales de todo tipo que
te sorprenderán andando por el Camino. Recobra fuerzas y aliméntate en los
descansos con algún fruto seco, dátiles, higos, pasas, almendras, agua...
Procura fijarte finales “obligatorios” pero asumibles. Tu mismo te
sentirás satisfecho de ver como vas consiguiendo el objetivo diario. Todo lo
vas a superar porque quieres y puedes, y sin titubeos te dirás: Santiago me
está esperando, me espera la Ciudad
y me espera el Apóstol para darle el abrazo y para rezar ante sus restos, dándole gracias por su
protección durante el Camino. ¡Le vas a pedir volver, repetirás!
Importante es madrugar y empezar a caminar con las primeras
luces del día, con el fin de hacer la etapa en la mañana (20-25Km., a 4 Km . por hora = 5 horas
caminando, más 2 horas de descansos = 7h.). Si sales entre las 06:30h. y las 07:00h., a las 14:00h. puedes terminar la
etapa.
Ventajas:
1- Llegarás al albergue por delante de otros muchos y puedes coger
plaza.
2- Te ducharás y curarás tus pies
plácidamente.
3- Harás la comida fuerte del día, recuperando lo perdido, igual ellas
que ellos.
4- Magna siesta. Toda la tarde para descansar, ver el pueblo, escribir
tu diario, cambio de impresiones, oraciones, etc., etc.
Deja la mochila lista por la noche para que cuando te levantes sólo
tengas que: repetimos cuidarte los pies, asearte, necesidades
fisiológicas, vestirte, guardar el saco, la bolsa de aseo, estiramiento y a
caminar (total 20 minutos). El desayuno si no lo haces en el albergue no te
preocupes, antes de una hora encontrarás media docena de sitios donde poder
hacerlo. Quizás para entonces habrás caminado ya los primeros 4-5 Km .
CUIDADO DE LOS PIES
Se suele decir que el Camino de Santiago se
empieza dando el primer paso y que cuando se completa, empezando en
Roncesvalles, se llegan a dar un millón. Imagínate lo que se le viene encima a
tus queridos y sufridos pies. Tenemos que cuidarlos, mimarlos, vigilarlos
constantemente y curarlos. Las ampollas son el peor enemigo, se producen
generalmente por el roce continuo de botas o calcetines contra la piel. También
por el sudor excesivo. Es importante llevar los pies secos y no andar con
calcetines húmedos ni de fibra. Hay quien se pone los calcetines al revés,
esto es, con las costuras hacia fuera. Cuando la ampolla se produce, el remedio
más sencillo es vaciarla. Aplicar un desinfectante (Betadine), pinchando la
piel con una aguja hipodérmica esterilizada y un hilo, dejándolo dentro de
manera que el líquido drene; cuidado con las agujas de coser mal esterilizadas
al fuego, pueden provocar infecciones, dejarlo secar y proteger la zona
con una gasa, algodón, tirita, etc. No quitar nunca la piel muerta:
previene las infecciones.
Te vamos a decir una actuación que da buenos resultados: cuando llegues
al albergue inmediatamente dúchate y lávate muy bien los pies y, si puedes,
tenlos en remojo un rato en un barreño o similar. Hay productos en la farmacia
como Saltratos que disolviendo una pequeña cantidad proporciona gran alivio.
Secarlos bien y después darles una friega con alcohol de romero para abrir los
poros de la piel, rematando con un masaje de vaselina, Vicks Vaporub o crema
Rosell. Dejar el pie al aire todo el tiempo posible. A comer, con chanclas
puestas (no se pueden olvidar unas chanclas en la mochila). Las chanclas te
servirán también para ir a la ducha, evitando así posible contagio de hongos. Al
día siguiente antes de empezar a caminar, curar los pies: tiritas, esparadrapo,
etc., masaje con vaselina etc., calcetines del revés y tira millas. Secretísimo:
para proteger la planta del pie, dos salva slips, esos que se ponen las
señoras en sus braguitas, en cada pie. Se le quita el papel adherente y se
pegan directamente a la planta del pie transversalmente, haciendo un efecto
almohadilla comodísimo, ya nos lo dirás. Recuerda: dos pies para muchos Km. Así
que cuídalos.
LA MOCHILA
BOTAS
Aconsejamos hacer el Camino siempre con botas de Gore-tex con refuerzos de piel
que te protejan del barro y la lluvia, también que te sujeten bien los tobillos
y que tengan un buen dibujo en las suelas. No se te ocurra estrenar
botas en el Camino, las deberás llevar ya usadas y bien amoldadas al pie
ROPA
Cómoda, amplia, normalita y limpia, sobre todo interior y calcetines. Por la
mañana temprano hace frío, sal con jersey, ya te irás quitando ropa según vas
avanzando. Capa de agua, imprescindible gorro…
AGUA
La mejor bebida para antes, durante y después
de caminar es el agua. En un ejercicio tan prolongado y con elevadas
temperaturas, la sudoración es muy intensa, y se eliminan gran cantidad de
sales que son necesarias para el equilibrio hídrico con el consiguiente peligro
de disminución de los niveles de glucemia. Te recomendamos que bebas agua muy
frecuentemente, aun sin tener sed. Existen las bebidas isotónicas, tipo
Acuarius, también recomendables por su aportación de sales minerales (sodio,
potasio y magnesio). En todos los
pueblos encuentras agua potable, y si no ves la fuente, llama a cualquier puerta, te la van a dar. No lleves cantimplora,
es un poco estorbo y pesa. Con una botellita de plástico de medio litro para
beber, por si te da sed entre pueblo y pueblo, es suficiente. Cada vez que
llenes de agua la botella desecha la que te queda anterior. Enjuágala antes del
relleno. No mezcles aguas, pueden producirte diarrea. De todas formas, algún
rato pasarás sed. Esto también forma
parte del Camino.
COMIDA
Por regla general todo el mundo se pesa antes
de empezar el Camino. La mayoría con la esperanza de quitarse algún kilo. Se tiene
gran curiosidad por ver cuántos kilos se pierden y esto debería ser lo normal.
Pero la mayoría vuelve igual o más gordos. Debes alimentarte bien cada día.
Estás sometiendo a tu cuerpo a un esfuerzo importante, por lo que no debes
descuidar la comida. La salida del albergue suele ser muy temprano y si quieres
desayunar algo antes de ponerte en marcha, deberás tenerlo previsto la tarde
anterior, comprando algún zumo, leche, cacao, bollo etc. Pero primero entérate si el albergue tiene
cocina o, si a lo mejor puedes tomarte un tente en pie allí mismo, antes de
salir. A media mañana un bocadillo y un café vienen fenomenal y al terminar la
etapa, sentado tranquilamente, comida caliente. Buen primer y segundo plato con
postre. MENÚ DEL PEREGRINO. La cena o merienda-cena tú mismo, pero si es
caliente mejor que latas de conserva o bocadillos. Durante el Camino lleva a
mano frutos secos; higos, dátiles, pasas, almendras…. No te metas una comida
copiosa si después vas a seguir caminando. La comida fuerte se hace cuando se
termina la etapa y nada de hacer pruebas de resistencia sin comer. Estás
haciendo un gran esfuerzo físico y tienes que alimentarte.
DINERO
Necesitas llevar una
pequeña cantidad de dinero en metálico para el gasto diario. En numerosos
pueblos tienes cajeros para sacar dinero, no hace falta que lleves mucha
cantidad en tu cartera. Los precios también sufren alteraciones de una
temporada a otra, o de una comunidad a otra.
Pregunta siempre si hay un restaurante que trate bien al peregrino. Un
gasto normal diario se puede estimar en 30€, distribuidos en: albergue
municipal (3-5€) desayuno (3-4€), parada media mañana (4-5€), comida menú del
peregrino (9-10€), pincho media tarde (4-5€), cena (7-8€) Total, 30-36€. Aparte:
desplazamientos, ida al Camino, vuelta a tu casa y compra de recuerdos.
CUIDAR NUESTRAS PERTENENCIAS
Estarás vigilante de tus cosas. Un móvil, una
máquina de fotos, un monedero, son piezas codiciadas, abultan poco y se camuflan
fácilmente. No se suelen conocer robos en el Camino de Santiago, pero tienes
que cuidar tus pertenencias. Entre tanto peregrino se puede colar un mangante. Si
vas solo, cuando vayas a la ducha, pon en una bolsita tarjetas, móvil, etc., y
llévala contigo. Por la ropa, saco, botas, no te preocupes.
DOCUMENTACIÓN
D.N.I., tarjeta sanitaria, tarjetas de descuento (RENFE etc.)
credencial, tarjeta del banco, pasaporte….
BOTIQUÍN BÁSICO
Siempre pensando en el peso, hasta el botiquín debes reducirlo al
mínimo: Betadine para desinfectar, aguja
hipodérmica para vaciar las ampollas, esparadrapo, tiritas, una venda de
algodón elástica y quizá una rodillera y tobillera, tijeras pequeñas, unas
gasas y tus pastillas, si es que las necesitas. Si se presentase un dolor de
cabeza, estómago, garganta, diarrea etc., siempre tienes farmacias o centros
médicos por el Camino. Ten en cuenta que otras dolencias derivadas de dolores
musculares, tendinitis, tirones, picaduras etc., también serán frecuentes, por
lo que tendrás que echar mano de alguna pomada. Para cualquier urgencia van a
atenderte muy bien en cualquier centro médico.
NECESER BÁSICO
Media pastilla de jabón Lagarto
que sirve para el aseo y para lavar la ropa, pasta de dientes, cepillo, crema
para el sol, peine, espuma de afeitar, maquinilla y frasco de plástico pequeño
con colonia. Olvídate de geles, champús, cremas hidratantes y cualquier
“historia” que sólo sirven para incrementar el peso.
EL BORDÓN
Es un palo más alto que la estatura de una persona, que sirve como apoyo y
ayuda al esfuerzo muscular de las piernas. Es conveniente cambiar de mano el
bordón cada poco tiempo y repartir el esfuerzo entre los dos brazos. Tiene
además otras utilidades: para tantear el terreno, en caso de charcos de agua,
cruzar sobre las piedras guardando el equilibrio, etc. El uso del bordón da
estabilidad al caminar por suelos irregulares, sirve como defensa ante los
perros sueltos. Muchos peregrinos que vienen caminando de largas distancias
utilizan dos bastones telescópicos.
LA VIEIRA (Concha)
Es un símbolo que
lleva el peregrino colgado de la mochila. También se lleva colgada del cuello
sobre el pecho y dicen que se asocia a la prosperidad y la suerte. Antiguamente
la concha era recogida en Santiago por los peregrinos y llevada de regreso a
sus lugares de origen como prueba fehaciente de la culminación de la
peregrinación y recuerdo de la misma. En la actualidad se lleva desde el inicio
como señal inequívoca de peregrinación.
RECOMENDACIÓN BÁSICA. LIMPIEZA DEL CAMINO
Tu mismo, al andar por el
Camino te darás cuenta de lo incívica que pueden ser algunas personas por la cantidad de desperdicios
de toda clase que tiran al suelo, como latas, papeles, plásticos, clinex etc.
etc. procura no hacer tu lo mismo.
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RESUMEN
MENTALIZACIÓN - Es un esfuerzo
importante.
Normalmente se
recorren 20 Km .
diarios.
Será la experiencia
más apasionante de tu vida.
ENTRENAMIENTO -Un mes antes de ir al Camino,
con mochila y botas.
Puesta a punto óptima.
Reconocimiento
médico previo.
Tienes que sellarla en cada
albergue que duermes. En Galicia 2 sellos
diarios mínimo.
LOS ALBERGUES - Cuestan entre 3-5€. Los privados, 7-10€.
Suelen abrir entre
13:00 – 14:00h.
Guarda silencio,
respeta el descanso de los demás.
No admiten reservas,
excepto algunos privados.
No todos los
albergues están abiertos los 12 meses del año.
Sólo está permitido
dormir una noche, salvo enfermedad: dos noches.
No admiten perros.
No todos tienen
sitio específico para guardar bicicletas.
Prioridad para
ocupar cama los que van andando.
Antes de las 9h. tienen que estar desocupados
para su limpieza.
Pueden
usar los servicios los que vayan con tienda de campaña.
HOSPITALEROS - Trátalos con respeto.
Acata sus instrucciones.
Colabora con ellos.
LOS CAMINOS - No debes olvidar que tenemos un Camino de Santiago
en Guadalajara.
Guadalajara
y Soria. Enlaza con el Francés en Burgos.
Los Caminos
son fáciles de andar, excepto las subidas de St. Jean-
Roncesvalles, la del Cebreiro,
primitivo y vía de la plata en tramos gallegos
SEÑALIZACIÓN - Perfectamente señalizado el Francés.
90% de buena
señalización en el resto.
Flechas amarillas, balizas,
cruces, mojones etc. nadie se pierde
ÉPOCA - Todas las épocas son buenas.
Aunque mejor primavera y otoño.
LAS ETAPAS - Prográmalas según tus posibilidades físicas. Etapas asumibles al
principio.
Recomendable 20-25 Km . diarios.
Ejercicios de
estiramientos al empezar y terminar cada etapa.
Recobra fuerzas,
durante el Camino. Toma frutos secos
Descansos obligatorios.
Madrugar. Salir con
las primeras luces del día.
Recomendable hacer la
etapa durante toda la mañana.
LOS PIES -
Máximo cuidado. Las ampollas son el peor
enemigo.
No andar con calcetines húmedos y de fibra.
Pinchar
la ampolla con aguja hipodérmica esterilizada.
Nunca recortar la piel, previene
infecciones. Siempre desinfectar; Betadine,etc
Masajearlos con vaselina, Vicks Vaporub….
Dejar los pies al aire
el máximo tiempo, incluso toda la tarde.
A la ducha en chanclas.
MOCHILA - Acolchada en la espalda. De
40-50lts. Con buenos bolsillos laterales y
correa de
sujeción a la cintura. Prohibida mochila con armadura metálica.
Dicen que el peso no debe pasar
del 10% de tu peso corporal.
Según etapas a recorrer;
a pocas etapas menor peso.
Olvídate el “por si
acaso”. Cuando tengas hecha la mochila déjala en la Mitad
Deja la mochila
preparada para el día siguiente.
BOTAS Siempre con botas de Goretex,
con refuerzos de piel. Buen dibujo en la suela.
Ya usadas, cómodas,
adaptadas a tus pies y que sujeten bien los tobillos.
No estrenarlas en el Camino. Sirven para todo
tiempo.
ROPA - Utiliza la que tengas próxima a desechar.
Limpia
cómoda y normalita. Sobre todo la interior y calcetines.
Por la mañana temprano
hace frío.
En hoja aparte equipo
necesario.
AGUA - La mejor bebida, el agua. Beber
muy frecuentemente aun sin tener sed.
En todos los pueblos
consigues agua. La cantimplora es un peso añadido.
Existen bebidas
isotónicas.
COMIDA - Debes alimentarte bien cada día.
Existe el menú de peregrino.
DINERO - Llevar pequeña cantidad para gasto
diario. Calcular 30-35€ diarios.
Todos los días pasarás
por pueblos con cajero.
ROBOS - No se conocen en el Camino de
Santiago. Pero estarás vigilante.
Cuando vayas a la
ducha, móvil, cámara de fotos, tarjetas y dinero: contigo.
Si vais
varios amigos, unos a la ducha, otros a tener cuidado.
Ropa, saco,
botas: menos preocupación.
DOCUMENTACIÓN D.N.I., Tarjeta sanitaria y de descuentos:
RENFE, etc. Credencial, pasaporte.
BOTIQUÍN - Betadine, esparadrapo, aguja hipodérmica,
cacao, rodillera, tobillera.
En el Camino encuentras
de todo y cualquier centro médico te socorre.
ASEO - Pasta dientes, cepillo, jabón,
crema para el sol, peine, crema de afeitar, etc.
BORDÓN - Sirve como apoyo y ayuda al esfuerzo
muscular. Mantiene el equilibrio.
Defensa ante los perros.
Hay quien utiliza dos
bastones telescópicos.
VIEIRA - Símbolo que porta el peregrino.
En la
actualidad se lleva desde el principio de la peregrinación.
INTERNET - En muchos sitios del Camino incluso en algún albergue.
INTERNET - En muchos sitios del Camino incluso en algún albergue.
